Você sabia que a qualidade do nosso sono afeta diretamente a nossa saúde? Afinal, diversos pontos em nossa rotina podem influenciar diretamente na maneira em que dormimos, como, as atividades diárias, nossa alimentação, se praticamos exercícios físicos, horário de dormir e outros. A higiene do sono se baseia em práticas que podemos adotar diariamente para conseguir alcançar com maior facilidade o sono profundo, que é responsável por nos fazer descansar e repor as energias para o dia seguinte e ajudar o nosso organismo a funcionar adequadamente.
Com a rotina atarefada dos dias de hoje, acabamos nos sentindo acelerados com todas as responsabilidades a cumprir, e são nesses dias que mais encontramos dificuldades para relaxar na hora que deitamos na cama, normalmente nossa mente ansiosa não deixa o corpo descansar e fica pensando nas atividades que precisamos realizar no dia seguinte. A higiene do sono é capaz de auxiliar no relaxamento do corpo e da mente e trazer benefícios para nossa saúde.
Existe uma série de hábitos para realizar a higiene do sono. Com eles você poderá prevenir diversas doenças e manter o seu corpo com energia para realizar todas as suas tarefas:
Estabeleça um horário para dormir
Estipular um horário para se deitar é fundamental para manter um sono regulado e revigorante. A higiene do sono também defende a ideia de que devemos ter um horário para acordar e o recomendado é seguir esses horários, incluindo os finais de semana, assim nosso organismo mantém uma rotina de funcionamento saudável.
Consumo de certos alimentos e bebidas
Alguns alimentos atrapalham o merecido descanso, por isso a higiene do sono recomenda que se deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros, por pelo menos 4h antes de se deitar. Como também a ingestão de bebidas com cafeína, chocolate ou refrigerantes, pois eles possuem elementos estimulantes que atrapalham o sono profundo e fazem mal para saúde.
Prática de atividade física
Todos sabem da importância da prática regular de exercícios físicos, seja para o corpo ou para mente. Dentro da higiene do sono, ele auxilia na liberação de hormônios que trazem sensação de bem estar, fora todos os benefícios que a atividade física proporciona para saúde. Mas não se deve fazer perto da hora de dormir.
Quarto confortável
Deixe o seu quarto com uma temperatura confortável, o ambiente silencioso, com pouca luz e coloque longe o celular e qualquer dispositivo eletrônico que possa atrapalhar o sono com a sua luz.
Evite atividades agitadas
Perto da hora de dormir, prefira atividades calmas que vão auxiliar no relaxamento do seu corpo e mente. Escute músicas tranquilas, faça meditação ou até alongamentos relaxantes.
Atrelar atividades que ajudam a manter o corpo saudável junto com a proteção de um plano de saúde para quando precisar é o ideal para uma qualidade de vida elevada. Conte com a Multicamp para proteger sua vida!